Proteina e o macronutriente mais importante para construir musculo. Sem aminoacidos suficientes da dieta, seu corpo simplesmente nao consegue sintetizar novo tecido muscular.
A Ciencia da Sintese Proteica Muscular
Sintese proteica muscular (SPM) e o processo de construcao de novo musculo. E acionada por treino de forca e pela presenca de aminoacidos na corrente sanguinea. A taxa de SPM atinge pico cerca de 24 horas apos treino e permanece elevada por 24-48 horas.
Quanta Proteina Voce Precisa?
Para hipertrofia: 1.6-2.2g por kg de peso corporal por dia. Sao 120-165g para pessoa de 75kg. Isso e bem mais que a RDA (0.8g/kg), que apenas previne deficiencia.
Proteina por Refeicao
Seu corpo so consegue usar cerca de 30-40g de proteina em uma refeicao para SPM. Espalhe em 3-5 refeicoes, com 25-40g cada, para otimizar a resposta ao longo do dia.