Precisa comer antes ou depois do treino? A janela anabolica e real? A resposta e mais nuanceada do que suplementos vendem. O que importa de verdade sao os totais diarios, nao o timing preciso.
A Janela Anabolica: Real ou Mito?
A ideia de que voce deve comer proteina dentro de 30 minutos ou perder ganhos e em grande parte um mito para quem come proteina adequada ao longo do dia. Desde que voce atinja suas metas diarias, timing tem impacto minimo na sintese proteica muscular.
O que Realmente Importa
Pre-treino: Uma refeicao 1-3 horas antes ajuda performance em sessoes longas ou de alta intensidade. Priorize carboidratos e proteina moderada.
Pos-treino: Se sua proxima refeicao e em 2-3 horas, relaxe. Se e 4+ horas depois, um lanche proteico e util.
Totais diarios: Proteina dividida em 3-5 refeicoes, calorias totais adequadas, carboidratos adequados nos dias de treino.