Mulheres nao tem testosterona suficiente para ficar volumosa naturalmente. Isso e biologicamente impossivel sem anabolizantes. Treino pesado significa corpo firme e forte, nao masculino.
Mulheres perdem densidade ossea com a idade. Treino de forca e o unico exercicio que combate isso. Tambem acelera metabolismo, melhora equilbrio e reduz risco de diabetes.
Comece com o que consegue fazer 12-15 reps com boa forma. Quando conseguir 15 reps confortavelmente, aumente 2.5-5kg. A maioria das mulheres comeca com 5-10kg na barra.
3-4x por semana e suficiente. Exemplo: Seg (lower), Ter (upper), Qui (lower), Sex (upper).
Agachamento, hip thrust, stiff, leg press para lower. Supino, remada, shoulder press, pull-ups para upper. Esses 8 movimentos cobrem tudo.
Mulheres se recuperam tao bem quanto homens. 48h entre treino do mesmo musculo e suficiente. Durma 7-9h.