Motivacao e a maior razao pela qual pessoas desistem de fitness. O programa emocionante da semana 1 vira chatura na semana 4. Entender como a motivacao funciona muda tudo.
Motivacao Nao e Traço de Personalidade
Pessoas consistentes nao sao mais motivadas. Construiram sistemas que nao dependem de motivacao. Treinam no mesmo horario todo dia, preparam a bolsa na noite anterior, eliminaram pontos de decisao que drenam forca de vontade.
Empilhamento de Habitos
Anexe novos habitos aos existentes. Apos escovar os dentes, 10 minutos de alongamento. Apos cafe da manha, caminhada. Gatilhos existentes funcionam como trampolim para novos.
A Queda da Semana 4-6
Aqui a maioria desiste. A solucao: diminua a barra. Sessao de 20 minutos vale mais que plano perfeito nao executado. Manter o habito supera um treino optimo nao feito.